Los 7 mejores suplementos pre-entrenamiento 2022

Si usted frecuenta un gimnasio para aumentar la musculatura o se ejercita al aire libre para aumentar la resistencia, sabe que una nutrición adecuada es la base del máximo rendimiento.

En general, siempre se ha hecho hincapié en la optimización de la nutrición en la fase posterior al entrenamiento más que en la fase previa al mismo.

Sin embargo, es importante tener cierta disponibilidad de nutrientes incluso antes de comenzar una sesión de entrenamiento o una competición. El mejor suplemento pre-entrenamiento puede aumentar las reservas de energía y optimizar el rendimiento deportivo.

Comparativa de los mejores suplmentos para tomar antes de entrenar

Nuestra sugerencia especializada

Los suplementos pre-entrenamiento suelen estar compuestos por cafeína, vitaminas, creatina y pueden incluir hidratos de carbono (a elegir entre los que restringen la insulina), aminoácidos, proteínas y otros elementos.

Si consumes tu batido en las horas de la noche y eres sensible al efecto de la cafeína (que puede interferir en la calidad del sueño), puedes encontrar en el mercado varias propuestas que no la contienen.

Comprar suplmentos pre-entrenamientos online

Como la lista de productos es tan extensa, resulta difícil hacer una estimación de costes, tanto porque las mezclas no son todas iguales como porque hay diferentes tamaños de envases.

Para que te hagas una idea, calculamos una media de 1-2 euros por ración.

Los mejores suplementos pre entrenamientos para deportistas

1. Optimum Nutrition Gold Standard Suplemento Pre-Entrenamiento

Abrimos nuestra selección con este suplemento porque es adecuado para todo tipo de deportes.

Adecuado para quienes hacen ejercicio intenso, es un sistema completo de alta fidelidad que contiene aminoácidos con vitaminas, creatina, cafeína, extractos de plantas y edulcorantes.

Para tomarlo, basta con mezclar una cucharada rasa (11 g) en 350 ml de agua fría, una vez al día.

Está disponible en una amplia gama de sabores de frutas.

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2. Complemento alimenticio Vitastrong Pre Workout

En segundo lugar hemos elegido el complemento de Vitastrong porque puede proporcionar energía constante hasta dos horas de entrenamiento.

Puedes llevar tu entrenamiento al siguiente nivel con este suplemento. Su fórmula está diseñada para soportar hasta 2 horas de entrenamiento.

Contiene una cantidad de cafeína para activar las fibras musculares y aprovechar al máximo su capacidad de contracción con un aumento relativo de la fuerza.

La taurina aporta beneficios y mejoras en el rendimiento deportivo al aumentar el rendimiento y la resistencia a la fatiga. También acelera el metabolismo y, por tanto, ayuda a quemar grasa.

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3. Yamamoto Nutrition AminoBol Energy suplemento pre-entrenamiento

En 3ª posición tenemos este suplmento, elegido por su riqueza en minerales.

Es un suplemento dietético de BCAAs (KyowaQuality) en una proporción de 2:1:1 y enriquecido con el dipéptido l-alanil l-glutamina (Sustamine), l-citrulina y vitaminas que contribuyen a la reducción del cansancio y la fatiga (vitamina B6).

La presencia de extracto de té verde titulado al 50% de cafeína y agua de coco en polvo son las principales características de este producto que lo hacen único. El agua de coco puede considerarse un auténtico suplemento natural.

Contiene sales minerales como el magnesio, el potasio y el calcio. Las sales minerales actúan en sinergia para mantener el cuerpo hidratado durante la actividad física.

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4. Complemento alimenticio Demon Pre Workout

Lo hemos elegido porque reduce el cansancio y la fatiga al mas alto nivel.

Contiene aminoácidos de cadena ramificada en una proporción de 4:1:1, útil para complementar la dieta del deportista, junto con beta-alanina, que sirve como precursor de la canosina.

También contiene ingredientes que contribuyen a reducir el cansancio y la fatiga, protegiendo las células del estrés oxidativo y regulando la actividad hormonal.

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5. Suplemento de monohidrato de creatina micronizado GEN

Lo hemos elegido porque aumenta el rendimiento físico en actividades repetitivas.

Este producto es un suplemento dietético que contiene monohidrato de creatina micronizado.

La creatina es un derivado de los aminoácidos presente de forma natural en el organismo: una parte es sintetizada por el cuerpo a partir de la arginina, la glicina y la metionina, mientras que el resto debe ingerirse a través de la dieta.

En el caso de una mayor necesidad de creatina, la suplementación con un producto de alta calidad parece ser la opción más práctica para obtener el máximo rendimiento.

La creatina aumenta el rendimiento físico durante actividades repetitivas, de alta intensidad y de corta duración.

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6. Suplemento pre-entrenamiento Blast X

Elegido porque es específico para el metabolismo femenino.

Se trata de un potente suplemento pre-entrenamiento útil para apoyar la actividad física intensa.

Su fórmula contiene aminoácidos como la arginina, la taurina y la beta-alanina, útiles para la síntesis proteica y la renovación después del entrenamiento, y está enriquecida con vitaminas del grupo B para un metabolismo energético normal. BLAST X se complementa con creatina, para aumentar el rendimiento deportivo, y cafeína, para darle un impulso de energía.

Gracias a su completa fórmula, mejora el rendimiento deportivo y la actividad intensiva, aumenta los niveles de energía y fuerza, favorece el anabolismo muscular, reduce la sensación de cansancio y fatiga, aumenta la concentración y el estado de alerta y contribuye al metabolismo energético normal.

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7. PreWorkout Performance Booster Vegan Muscle

Cerramos nuestra selección con este suplmento, elegido porque es completamente vegetal.

Se basa en nutrientes, activos e ingredientes de origen vegetal para obtener los máximos resultados durante el entrenamiento. Le ayuda a conseguir la mejor forma física posible, manteniéndose en armonía con su biología y su cuerpo.

Las proteínas procedentes de semillas germinadas como los guisantes, el arroz y las semillas de calabaza se han enriquecido además con BCAA (aminoácidos de cadena ramificada), L-Leucina, L-Isoleucina, L-Valina y L-Glutamina.

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Cómo elegir los mejores suplementos pre-entrenamientos del mercado

Cada uno de ellos se compone de diferentes ingredientes básicos, que deben tomarse en diferentes dosis y con efectos específicos deseados.

Tanto si quieres marcarte un nuevo objetivo, aumentar el número de repeticiones que puedes hacer o simplemente sacar el máximo partido a tu entrenamiento cardiovascular, un buen preentrenamiento puede ser tu valioso aliado.

¿Qué es un suplemento pre-entrenamiento?

Los suplementos de pre-entrenamiento incluyen todos aquellos nutrientes que se toman antes de una actuación deportiva para hacerla más efectiva.

Si se concentra en la primera hora de entrenamiento para que el cuerpo esté preparado para el duro trabajo físico y mental, la suplementación previa al entrenamiento debería optimizar la mente y el cuerpo para maximizar el rendimiento.

Los preentrenamientos pueden dividirse en dos grupos: los que contienen estimulantes y los que no.

Los estimulantes incluyen prácticamente siempre cafeína, en dosis muy variables, pero también pueden formularse con otros estimulantes, como la teacrina y el guaraná.

En cambio, algunas empresas de suplementos han desarrollado productos pre-entrenamiento sin estimulantes para aquellos que son sensibles a la cafeína, que simplemente no la quieren o que entrenan antes de acostarse.

¿Funcionan los suplementos pre-entrenamiento?

Depende de para qué los tomes.

Algunas personas toman un pre-entrenamiento pensando que los hará más masivos, más fuertes o más rápidos.

Un suplemento por sí solo probablemente no podrá hacer eso, pero sin duda puede ayudarte a hacer un gran entrenamiento. Y si te comprometes a realizar muchos entrenamientos, con el tiempo, definitivamente puede ayudarte a ser más masivo, más fuerte y más rápido.

Sin embargo, el objetivo principal de los preentrenamientos no es desarrollar directamente la musculatura o mejorar el físico, sino proporcionarle la energía, la resistencia y la concentración necesarias para realizar los ejercicios que pueden ayudarle a alcanzar ambos objetivos.

¿Qué ingredientes contienen los pre-entrenamientos de alta calidad?

La etiqueta de algunos pre-entrenamientos parece bastante simple. En otros casos, es una lista de palabras difíciles de pronunciar y «mezclas» o «matrices» que suenan a secreto. Además, con tantas marcas y productos diferentes, puede ser difícil saber qué hace que uno sea mejor que otro.

Especialmente si se acaba de empezar a utilizarlos, suele ser mejor empezar con una formulación sencilla.

Aquí hay cuatro ingredientes clave que debes buscar y cómo te ayudan a sacar el máximo provecho de tu entrenamiento.

Cafeína

Los levantadores de pesas consideran que la cafeína es su mejor compañera de entrenamiento, y con razón. Un estudio tras otro ha demostrado que la cafeína puede aumentar el estado de alerta, agudizar la concentración, mejorar la tolerancia al dolor del ejercicio, ayudar a quemar grasa y ayudar a los atletas a trabajar más durante más tiempo en el gimnasio y en el deporte.

La cafeína le proporciona una energía rápida que puede utilizar tanto para el ejercicio de resistencia como para el trabajo más corto y de alta intensidad, como levantar peso o correr rápido. Se ha demostrado que aumenta la fuerza máxima, la potencia, la resistencia e incluso reduce el dolor muscular.

BCAAS O EAAS

Siempre que consuma las calorías y las proteínas adecuadas, los aminoácidos de cadena ramificada leucina, isoleucina y valina le ayudarán a regular el metabolismo de las proteínas, lo que significa aumentar la síntesis de proteínas y disminuir el catabolismo de las mismas.

En otras palabras, los BCAA te ayudan a construir músculo y a minimizar el daño muscular. Tomados antes del entrenamiento, también pueden ayudar a reducir el dolor muscular de aparición retardada para que puedas volver a entrenar duro más rápido al reducir la fatiga mental y física durante el entrenamiento.

La proporción más popular y científicamente respaldada para los BCAA es de 2:1:1, es decir, dos partes de leucina por una de isoleucina y una de valina. Hay más leucina porque las investigaciones han demostrado que es el mejor aminoácido para estimular la síntesis de proteínas musculares. Si la marca que le interesa no indica la proporción, al menos busque una indicación de que el preparado contiene 3 gramos de leucina por porción.

Todos los beneficios de los BCAA también pueden obtenerse tomando mezclas de aminoácidos esenciales (o EAA), que son cada vez más populares en los entrenamientos previos y en las mezclas de aminoácidos independientes. Después de todo, los BCAA forman parte de los EAA. Los EAA incluyen los tres BCAA, además de otros seis aminoácidos que el cuerpo no puede producir por sí mismo.

Beta-Alanina

La beta-alanina es un ingrediente básico para tomar antes de un entrenamiento, con un único propósito: ayudarte a resistir esa sensación de «quemazón» y hacer unas cuantas repeticiones más, aprovechando al máximo cada serie.

Cuando se realizan ejercicios de alta intensidad, la acidez puede empezar a acumularse en el cuerpo, aumentando la fatiga muscular y reduciendo el rendimiento. La beta-alanina se une a la histidina para aumentar los niveles del aminoácido carnosina, que amortigua los iones de hidrógeno que forman estos ácidos, lo que en última instancia le ayuda a mantener la intensidad durante más tiempo. En otras palabras: cuanto más volumen, más se gana.

Si tomas una dosis más alta de beta-alanina, como en muchos pre-entrenamientos, lo más probable es que experimentes una sensación de hormigueo, a menudo en el cuello y la cara. Esta condición se llama parestesia y la primera vez que se utiliza un pre-entrenamiento, a menudo se nota tanto como la cafeína.

Los científicos no están seguros de por qué algunas personas experimentan parestesias después de tomar beta-alanina, pero es inofensivo y temporal.

Para obtener sus beneficios, la beta-alanina debe tomarse de forma constante durante 2-3 semanas. Sin embargo, afortunadamente, no es necesario tomar beta-alanina inmediatamente antes de un entrenamiento. Si lo tomas en dosis más pequeñas durante el día, te proporcionará los beneficios del entrenamiento con menos hormigueo. Las normas nutricionales internacionales recomiendan una dosis de 4 a 6 gramos de beta-alanina al día, dividida según las necesidades.

Potenciadores del óxido nítrico (NO)

Estos son los ingredientes de pre-entrenamiento que aumentan el flujo sanguíneo a los músculos y le ayudan a obtener una bomba seria durante el levantamiento de alta repetición, muy utilizado por los escaladores.

En una época, la l-arginina se utilizaba como el potenciador de NO más popular, pero por sí sola, es bastante rara de encontrar. Hoy en día, hay muchos ingredientes diferentes que pueden ayudar a la producción de NO, pero el más popular es probablemente el aminoácido no esencial citrulina, en forma de L-citrulina o malato de citrulina.

La L-citrulina es la forma natural de la citrulina, que se encuentra en la sandía. Ayuda a aumentar los niveles de óxido nítrico, lo que puede ayudar a dilatar los vasos sanguíneos para llevar más oxígeno y nutrientes a los músculos. También desempeña un papel en la eliminación del amoníaco de la sangre, un compuesto secundario conocido por causar fatiga relacionada con el ejercicio.

El malato de citrulina es una L-citrulina a la que se ha añadido ácido málico, o «malato». Aparte de la mejora del flujo sanguíneo que aporta la citrulina, también se cree que el malato tiene capacidades para combatir la fatiga, ya que favorece la capacidad del cuerpo para reciclar el ácido láctico generado por el ejercicio y utilizarlo para producir energía.

Esta combinación de dos puede significar una mejora de la resistencia durante un entrenamiento, es decir, más repeticiones antes de parar por fatiga, e incluso una disminución de las agujetas.

Otros ingredientes

Parece que cada día sale un nuevo pre-entrenamiento con gran potencial y una dosis de ingredientes respaldada por la ciencia. Algunas de las más populares son:

  • L-tirosina para aumentar la energía y la resistencia a la fatiga
  • L-teanina para aumentar la concentración mental y combatir el «nerviosismo» que puede acompañar a la cafeína
  • Yohimbina para aumentar la energía y la intensidad mental (aunque en algunos individuos el uso de este antagonista alfa natural puede provocar estados de ansiedad)
  • Nitrosigine una forma única de arginina que preserva la salud del sistema cardiovascular, y como suplemento deportivo se utiliza para aumentar el flujo sanguíneo, reducir el daño muscular y para aumentar la concentración
  • Extracto de remolacha para aumentar la resistencia y el bombeo
  • Betaína para ganar fuerza, tamaño y recuperación a largo plazo.

¿Y la creatina? Muchos preentrenamientos lo contienen y no hay ningún inconveniente en tomarlo antes del entrenamiento. Sin embargo, no se ha demostrado que sea mejor que cualquier otro suplemento. Más importante que el momento en que se toma la creatina es simplemente que se tome de forma constante. Si utilizarlo en su fórmula de suplemento puede no ser suficiente, recomendamos tomar de 3 a 5 gramos al día de este económico potenciador del rendimiento además de todo lo demás en su pre-entrenamiento.

¿Cuándo tomar un pre-entrenamiento?

A menudo se ve a la gente bebiendo su batido pre-entrenamiento de camino al gimnasio o incluso fuera del vestuario. Este es un mal hábito que no debes copiar si quieres que tu fórmula sea lo más efectiva posible.

He aquí el motivo: la mayoría de los ingredientes activos de tu bebida pre-entrenamiento tardan entre 30 y 60 minutos en alcanzar los niveles máximos en la sangre. Si esperas a llegar al gimnasio para tomarlo, estarás en tu segundo o tercer entrenamiento antes de que comiencen los efectos completos y puedes empezar a preguntarte por qué aún no ha hecho efecto.

Si tomas tu preentrenamiento antes de empezar tu entrenamiento real, por ejemplo entre 60 y 90 minutos antes, tendrás suficiente energía para superar incluso un entrenamiento bastante largo. La mayoría de los preentrenamientos contienen cafeína y el cuerpo tarda entre 3 y 5 horas en reducir a la mitad la concentración de cafeína en la sangre.

¿Quién debe o no debe tomar un pre-entrenamiento?

Esta es una cuestión compleja.

Si sólo vas al gimnasio para sudar un poco, un preentrenamiento puede no aportar muchos beneficios. Pero si quieres convertir un entrenamiento serio en resultados serios, un pre-entrenamiento puede ayudarte.

Cualquier persona que sienta que necesita una ráfaga de energía en el gimnasio o que tenga un objetivo ambicioso de mejorar es un buen candidato para un suplemento pre-entrenamiento. Sin embargo, incluso con la mejor preparación en su bolsa de gimnasio, los mejores beneficios se consiguen con el tiempo con un entrenamiento consistente, un uso continuado, una nutrición adecuada y un descanso y recuperación adecuados.

Los padres también deben ser cautelosos a la hora de dar un pre-entrenamiento pesado a los adolescentes, y estos suplementos son una buena idea para los niños.

¿Son seguros los suplmentos pre-entrenamientos?

No cabe duda de que hay empresas de suplementos serias y otras menos serias: estas últimas son las que a veces ocupan los titulares por algunas prácticas poco ortodoxas en los gimnasios.

Sin embargo, si sigues algunas reglas sencillas, puedes tener una sesión de entrenamiento segura y productiva después de tomar un pre-entrenamiento.

En primer lugar, ve con los ojos abiertos. Tienes que saber lo que estás tomando. Asegúrate de comprar tu preentrenamiento a una empresa conocida y establecida, preferiblemente una cuyos productos hayan sido probados y aprobados por una tercera parte independiente, que certifique que no se han utilizado sustancias prohibidas, y de comprobar que lo que aparece en la etiqueta de tu producto de preentrenamiento coincide exactamente con lo que hay en la lata.

Si sabes lo que estás haciendo, el siguiente paso es conocerte a ti mismo y saber por qué estás tomando un pre-entrenamiento en primer lugar.

¿Es para obtener un beneficio añadido específico para tus entrenamientos concretos o es sólo una forma de intentar motivarte para entrenar?

¿Te sientes cómodo con los estimulantes, o sabes que te hacen sentir ansioso y desagradable, o luchas contra el insomnio?

¿Tu entrenamiento y tu nutrición están en orden, o esperas que un preentrenamiento te dé resultados por arte de magia?

Responde a estas preguntas antes de hacer clic en «comprar» y recuerda que un preentrenamiento es sólo la guinda del pastel.

¿Existen pre-entrenamientos específicos para mujeres?

Hay algunos suplementos, como los pre-entrenamientos, en los que las mismas reglas y dosis que se aplican a un atleta no siempre son las mejores para otro.

Las dosis de cafeína recomendadas por la investigación para el rendimiento deportivo se basan generalmente en el peso corporal, pero la referencia suele ser la de los hombres.

Según los datos recogidos por la EFSA, que es la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria, las dosis de 3 miligramos por kilo de peso corporal de un individuo no son preocupantes y alrededor de 6 miligramos (5,7 mg) es una dosis grave que no es apropiada para la mayoría de las personas (se ha comprobado que dosis únicas de alrededor de 100 mg afectan a la calidad del sueño en algunos adultos si se consumen poco antes de acostarse).

Para un hombre adulto de 80 kg, esto equivale a una ingesta mínima tolerable de 240 mg de cafeína y una máxima de 480 mg.

Para una mujer de 55 kg, el mínimo tolerable (del tipo «puedo sentirlo, pero no demasiado») es de 165 mg de cafeína en el rango bajo o 330 mg para el rango alto. Y estos valores son muy diferentes a los de un culturista de 80 kg.

Sin embargo, muchos preentrenamientos populares contienen una cucharada fija de 300 o más miligramos de cafeína por ración, independientemente del peso que se desee.