Hoy analizamos los mejores bancos para hacer abdominales que se pueden comprar online. Muchos atletas son reacios a entrenar la parte baja de la espalda porque temen que les cause lesiones. Otros, son completamente indiferentes a esta práctica. Después de todo, este no es un grupo muscular para lucirse como lo hace con sus bíceps o pectorales, por lo que difícilmente recibe el mismo nivel de tratamiento.
Contenido del artículo
- 1 Comparativa de los mejores bancos de abdominales y espalda
- 2 Un consejo antes de realizar la compra…
- 3 Comprar online un banco de abdominales
- 4 1. Banco de fitness FLYBIRD
- 5 2. Banco Lumbar TecTake
- 6 3. Banco de gimnasio para abdominales y espalda Fémor
- 7 4. Banco de abdominales y espalda Sportstech BRT200
- 8 5. Banco abdominal Physionics
- 9 6. Banco multifuncional CANMALCHI
- 10 7. Banco de abdominales Sportstech BT300
- 11 ¿Qué es un banco lumbar?
- 12 ¿Quién debería usar la silla romana?
- 13 ¿Qué tipos de banco lumbar hay?
- 14 ¿Cuáles son los beneficios de un banco lumbar?
- 15 ¿Qué buscar en un banco lumbar?
- 16 Dos consejos antes de empezar
Comparativa de los mejores bancos de abdominales y espalda
Sin embargo, el entrenamiento localizado en la parte baja de la espalda ofrece numerosos beneficios tanto para la salud como para la mejora del rendimiento. ¿Quieres evitar las lesiones en una maratón? ¿Quieres mejorar tu flexibilidad? ¿Quieres ser capaz de recoger objetos del suelo a los 90 años? Con el mejor banco lumbar se obtiene todo esto y más.
Un consejo antes de realizar la compra…
También llamada silla romana, el banco lumbar es una buena herramienta para los que sufren de dolor de espalda. Le permite fortalecer el núcleo, la parte baja de la espalda, los glúteos y los erectores lumbares.
Fortalecer estos músculos ayuda mucho a aliviar las dolencias de la espalda. Es bueno recordar que durante los ejercicios la columna vertebral debe mantenerse en línea recta, no redondeada.
Comprar online un banco de abdominales
Si quieres entrenar en casa con un banco trasero, no necesitas gastar mucho dinero. Los precios en línea comienzan en 70 euros para los modelos básicos plegables y ajustables con componentes acolchados. Si buscas lo mejor de lo mejor, presupuesta alrededor de 200 euros y tendrás un banco multifuncional que satisfaga tus diversas necesidades de fitness.
1. Banco de fitness FLYBIRD
Lo incluimos en primer lugar de nuestra selección porque es muy robusto y resistente, además de tener un precio muy atractivo.
Este banco de fitness está diseñado para que incluso los entrenamientos duros e intensivos sean cómodos. Está equipado con cojines acolchados con espuma de alta densidad y un sistema de rodillos engomados de cierre rápido. Tiene un diseño innovador y ergonómico que facilita su uso en diferentes posiciones.
Es eficaz para entrenar los músculos abdominales, de la espalda y lumbares. Combina la funcionalidad de 6 máquinas diferentes en una sola herramienta, ofreciendo la oportunidad de realizar no sólo hiperextensiones sino también muchos otros tipos de ejercicios, como inmersiones, rizos, flexiones, abdominales, flexiones y ejercicios con pesas y mancuernas, asegurando así un entrenamiento eficaz y completo.
El robusto armazón de acero es ajustable a 6 niveles de altura y 3 niveles de inclinación, adaptándose a diferentes tipos de usuarios y proporcionando modos de entrenamiento totalmente personalizables basados en su altura y nivel de entrenamiento. Cuando no se usa, el marco ocupa muy poco espacio y puede guardarse en el armario o incluso debajo de la cama.
2. Banco Lumbar TecTake
En el TOP 2 de 7mejores porque tiene una buena relación calidad/precio.
Adecuado para principiantes y expertos, este banco de gimnasio tiene una altura ajustable en cinco niveles. Bastidor de acero tubular, soporta una carga máxima (usuario + pesos) de 100 kg, asiento acolchado. Resulta ideal para fortalecer los músculos lumbares y los diferentes grupos musculares de la espalda.
Fácil de montar, es fácil de cerrar para su almacenamiento; cuando está cerrado ocupa tan poco espacio que puede colocarse verticalmente en una esquina o debajo de la cama. Una buena relación calidad-precio para un banco que cumple los requisitos mínimos para un entrenamiento en casa.
- Robusta estructura de acero tubular robusta
- Ajustable para un entrenamiento óptimo
- Carga de hasta 100 kg // Dimensiones totales: 118 cm (largo) x 33,5 cm (ancho) x 66 cm...
3. Banco de gimnasio para abdominales y espalda Fémor
Nos ha gustado mucho porque se pliega y ocupa muy poco espacio, versátil y práctico donde los haya.
Gracias a su ergonomía optimizada, este entrenador fortalece la columna vertebral, los músculos de la espalda y los glúteos, los músculos de las piernas y optimiza la postura. Cada día 5 minutos de entrenamiento pueden quemar grasa a largo plazo y entrenar los músculos.
No products found. y calidad y tiene un diseño de doble silencio, que es más robusto y duradero. La alfombrilla antideslizante puede impedir eficazmente el movimiento de la máquina y proteger el suelo durante el ejercicio.
4. Banco de abdominales y espalda Sportstech BRT200
Para nosotros es uno de los mejores porque es un todo terreno para tu espalda, válido para multitud de ejercicios de todo tipo.
Este innovador banco es un verdadero todo terreno para tu espalda. Ya sea que se trate de hiperextensiones, abdominales o flexiones laterales de la parte superior del cuerpo, este aparato de entrenamiento ofrece opciones variadas para el desarrollo específico y completo de los músculos abdominales, de la espalda y de los glúteos.
Las No products found. proporcionan un apoyo seguro durante cada sesión de entrenamiento. Este efecto es reforzado por la goma resistente al sudor. Tanto para los ejercicios abdominales como para el extensor de espalda, sirven como una ayuda fiable durante el entrenamiento. Esto hace que la herramienta sea ideal tanto para principiantes como para usuarios avanzados.
5. Banco abdominal Physionics
En el quinto lugar de nuesto listado porque tiene un precio atractivo y es muy fácil de utilizar. La mejor opción para todas las edades.
Gracias a este banco para el dolor abdominal y de espalda puedes mantenerte en forma con sólo unos minutos de entrenamiento al día. Los entrenamientos diarios estabilizan todo el cuerpo actuando intensamente sobre los músculos abdominales.
Los muslos, las nalgas y toda la zona de hombros y espalda también están reforzados. El banco de abdominales es una herramienta de fitness tanto para hombres como para mujeres, con una robusta construcción de acero.
6. Banco multifuncional CANMALCHI
En el TOP 6 porque es ideal para entrenar en un espacio pequeño. Si no tienes demasiado sitio en tu casa, este es el banco ideal, se puede guardar en cualquier parte.
Este es un banco de fitness extremadamente compacto y práctico. Se pliega completamente, ocupando un espacio mínimo cuando no se utiliza: por lo tanto, es ideal para aquellos que necesitan entrenar en un espacio limitado. A pesar de su forma compacta y plegable, la estructura es robusta y adecuada para muchos tipos de ejercicios.
7. Banco de abdominales Sportstech BT300
Cerrando el TOp de nuestros elegidos porque tiene un soporte de rodilla giratorio y, por su precio, es muy profesional.
Tiene un soporte de rodilla ajustable: una plataforma giratoria para entrenar los músculos abdominales frontales y laterales durante los ejercicios. Ofrece más de 25 niveles de ajuste de peso para diferentes grados de intensidad, gracias a dos pasadores de seguridad, para que puedas ajustarlo a tus necesidades y aumentar lentamente tu rendimiento.
Además de un entrenamiento muscular específico, el banco proporciona un entrenamiento completo para fortalecer los hombros, la parte superior del cuerpo y los brazos. Gracias al sistema integrado de bandas elásticas, toda la parte superior del cuerpo puede ser entrenada eficazmente con un solo equipo. El sistema de doble riel S aumenta el nivel de resistencia.
El banco está equipado con un sistema de cierre inteligente, que hace que sea fácil de guardar incluso en espacios muy pequeños.
¿Qué es un banco lumbar?
Un banco lumbar es probablemente uno de los equipos más compactos que puedes añadir a tu gimnasio casero. De hecho, si estás empezando a comprar equipamiento de gimnasio, podrías considerar empezar con este artículo barato.
Comúnmente conocida como una silla romana, este equipo le permite trabajar toda la cadena muscular de la espalda: la parte baja de la espalda, los glúteos, los tendones de la corva, e incluso el núcleo. Puedes considerar este ejercicio como una versión de peso corporal del levantamiento de piernas rígidas, que utiliza los mismos grupos de músculos.
¿Quién debería usar la silla romana?
Una silla romana es ideal para los principiantes que quieren pasar de un estilo de vida sedentario a uno más activo. Y eso, sin tener que luchar para levantar cargas pesadas o pasar tiempo yendo al gimnasio y volviendo a casa 3 o 4 veces a la semana. Ten en cuenta que, si tu cuerpo te pide algo mas, puedes comprar un banco multifuncional completo.
La mayoría de la gente sedentaria tiene problemas de espalda, así que es una muy buena idea comenzar enfocando sus entrenamientos en este ejercicio en particular. Una vez que ganes fuerza, puedes pasar a un nivel más difícil, como sostener una mancuerna ligera o un plato pequeño mientras te ejercitas. Esto aumentará la intensidad del ejercicio.
Aunque es genial para los principiantes, este equipo también es muy útil para los atletas más avanzados. Así que no te preocupes de que no lo necesites una vez que desarrolles más fuerza.
¿Qué tipos de banco lumbar hay?
¿Busca una forma de fortalecer su espalda y columna vertebral y crear glúteos y lumbares fuertes y definidos? Entonces un banco lumbar es el adecuado para ti.
Esta máquina está disponible en una versión de 90 o 45 grados. La silla romana de 90 grados le permite estar en una posición horizontal plana y promueve una mayor flexión de la espalda. Es adecuado para atletas de nivel intermedio y avanzado que ya tienen fuerza y equilibrio en la parte superior del cuerpo y quieren construir una espalda, glúteos y flexores vertebrales fuertes.
La versión de 45 grados es una buena máquina para empezar. También puede ser utilizado por personas con dolor de espalda para aliviar el dolor y estirar la columna vertebral. Es más fácil de subir y bajar y no requiere tanto equilibrio o fuerza.
¿Cuáles son los beneficios de un banco lumbar?
Estos son los principales beneficios que puedes obtener de un banco lumbar.
Fortalece el núcleo
Aunque la mayoría de las veces la silla romana se utiliza para las hiperextensiones de la espalda, también se puede utilizar para realizar una variedad de ejercicios abdominales. Puedes esculpir tus abdominales e incluso tus oblicuos.
Fortalece las piernas
Ajustando el rango de movimiento en la hiperextensión de la espalda, puedes poner más atención y énfasis en tus glúteos y tendones de la corva. Para hacer esto, baja tanto como puedas y cuando subas detente antes de que la parte superior de tu cuerpo esté en línea con la parte inferior.
No esperes ganar masa muscular usando un vientre lumbar. Este equipo le ayudará a mejorar su nivel de condición física, le proporcionará un mayor tono, le hará más flexible y aumentará su resistencia. Sin embargo, no desarrollará tanto tus músculos. Para eso tendrás que hacer algo de levantamiento de pesas.
Alivia el dolor de espalda
Muchas personas sedentarias, independientemente de su edad, tienen dolor de espalda y poca flexibilidad. Hacer unos cuantos juegos de extensiones de espalda en el banco lumbar 3 veces a la semana hará maravillas. Para obtener el máximo beneficio de este ejercicio, asegúrese de usar un rango completo de movimiento.
Así que baja tanto como puedas y luego sube hasta que sientas que tu espalda baja está haciendo el trabajo. Realiza el movimiento lentamente y de forma controlada, no balancees tu cuerpo.
Mejora tu postura
La mala postura no sólo está determinada por la debilidad de los músculos de la espalda, sino también por la debilidad de los músculos centrales. La prensa de banco romana le permitirá mejorar estos mismos músculos, y finalmente resultará en una mejor postura.
Minimiza el riesgo de lesiones
Como es una máquina que utiliza principalmente el peso de su cuerpo, el riesgo de lesionarse es mínimo. Sin embargo, se recomienda que haga unos minutos de estiramiento antes de empezar el entrenamiento.
Si va a hacer ejercicios con pesas en el banco lumbar, realice al menos una serie de ejercicios de calentamiento utilizando primero su propio peso corporal.
Es increíblemente compacto
Por último, pero no menos importante, el banco lumbar es una pequeña pieza de equipamiento que probablemente encaje en cualquier gimnasio diseñado para el hogar.
Tanto si tiene un garaje entero para usar como gimnasio o un rincón de su sala de estar, no tendrá problemas para encontrar un lugar para esta versátil herramienta.
¿Qué buscar en un banco lumbar?
Antes de proceder a su compra, eche un vistazo a las características de construcción de este equipo para asegurarse de que elige el modelo que mejor se adapte a sus necesidades de entrenamiento específicas.
Espacio de la cadera
El espacio de la cadera es especialmente importante para los hombres porque permite un mejor posicionamiento del área pélvica para un ejercicio cómodo.
Estructura ajustable
Todos sabemos que cada uno de nosotros tiene su propia y única estructura corporal. Algunas personas son altas con un torso corto, otras son más bajas pero tienen un torso delgado. Algunas personas tienen piernas fuertes y otras tienen piernas delgadas. Por eso es necesaria la capacidad de ajustar la silla romana.
Para poder trabajar los músculos correctos sin causar fatiga y lesiones musculares, es necesario estar en la posición correcta. No puedes hacer esto si la máquina no se ajusta a la conformación de tu cuerpo.
Estabilidad
Un banco lumbar sólido, estable y de aspecto seguro te anima a usarlo más. Si el marco parece tembloroso, como si no pudiera soportar tu peso, no te inclinarás a usarlo – habrás desperdiciado tu dinero. Así que busque un modelo con una construcción sólida y diseñada con una base amplia.
Dos consejos antes de empezar
Aquí hay dos pequeños consejos para sacar el máximo provecho de su banco lumbar.
No te sobrecargues
Evite realizar extensiones de espalda con peso. Los bancos lumbares están diseñados para levantar el peso, no el peso extra de un plato o una barra. Seguramente has oído que debes «levantar siempre con las piernas», y el dicho se aplica aquí, ya que significa que no debes usar los músculos de la espalda para levantar cargas pesadas.
Mantén tu espalda recta.
Mientras lo usa, no debe arquear su columna vertebral. Es importante mantenerlo en línea recta en todo momento o puede terminar causando más dolor de espalda.