Si sufre de dolor de cuello crónico, sabe lo difícil que puede ser dormir bien por la noche. Y aunque un buen colchón puede hacer mucho para aliviar las molestias, no es el único factor que afecta a la calidad del sueño. La mejor almohada cervical puede marcar la diferencia en la forma en que se siente al levantarse por la mañana.
Contenido del artículo
Comparativa de las mejores almohadas cervicales
Nuestra sugerencia especializada
Algunas almohadas se prestan a aliviar el dolor en función de cómo se duerma. Si sueles acostarte de espaldas, la almohada no debe estar demasiado baja donde apoyas la cabeza. En cambio, si se duerme de lado, puede necesitar una almohada más alta.
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No hace falta invertir mucho para garantizar un descanso nocturno cómodo y saludable. A la venta online, las almohadas cervicales tienen un precio medio de 30 a 40 euros.
1. Almohada cervical de gel con memoria Levesolls
Abrimos nuestro TOP con el modelo mas vendido de la famosa marca Levesolls, elegido porque se puede ajustar en altura.
La particularidad de esta almohada es que tiene cuatro alturas ajustables. Su altura inicial es de 12 – 10 cm y si se quita la esponja central baja a 9 – 7 cm. Está hecha de esponja sensible y hasta en invierno es apreciada por su notable elasticidad y suavidad.
Contiene partículas de gel mezcladas con tejido de rizo altamente transpirable y muy confortable. La superficie curvada ergonómicamente sigue las curvas naturales del cuerpo para apoyar la cabeza y el cuello, reduciendo el dolor de cuello y espalda, aliviando la rigidez de los hombros y promoviendo la relajación muscular.
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- Relleno de goma espuma: Almohada con relleno de partículas de gel goma espuma para que...
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2. Almohada cervical con memoria Flowen
Seguimos, en segundo lugar, con un modelo elegido por ser un dispositivo médico de clase I (deducible de impuestos)
Esta almohada está hecha de espuma con memoria de liberación lenta. El injerto de aloe vera desprende un agradable aroma que ayuda a relajarse. Tiene una forma ergonómica en diferentes tamaños, que sigue las curvas naturales del cuello para aliviar el dolor.
La funda de almohada de fibras naturales de bambú y polialgodón es hipoalergénica y antiácaros, además de extraíble y lavable. Se entrega enrollada y envasada al vacío, una vez abierta se infla en minutos.
- La almohada cervical de viscoelástica es un soporte válido si necesitas un soporte que...
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- La espuma viscoelástica perforada hace que la almohada sea transpirable y favorece la...
3. Almohada cervical de espuma con memoria Bravedge
En el TOP 3 hemos elegido la almohada de Bravedge porque es agradablemente transpirable, ideal para uso diario.
La almohada cervical está fabricada con Memory Foam Premium de retorno lento, y gracias a sus especiales características de indeformabilidad, garantiza un óptimo confort y bienestar. Tiene un tamaño de 63 x 35 cm y es de doble onda: las dos ondas están a diferentes alturas (en reposo, 9 cm «la onda» más baja y 12 cm «la onda» más alta), para que cada uno pueda utilizarla según sus necesidades específicas.
La funda está hecha de fibra de plata, una fibra textil especial capaz de evitar cualquier proliferación bacteriana y microbiana, manteniendo las propiedades higiénicas y no alergénicas.
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4. Almohada cervical con memoria Uttu
Incluimos este modelo porque nunca se endurece ni siquiera en el frío, su efecto memoria es de los mejores del mercado.
Esta almohada de espuma viscoelástica sostiene adecuadamente la cabeza y el cuello para ofrecer el máximo confort. Con el fin de cumplir con los más altos estándares, el diseño de 3 capas permite ajustar la altura a 4 niveles diferentes, lo que le permite ajustarla a cualquier posición: mide 12 cm en la más alta y 10 cm en la más baja.
Quitando la capa de espuma de memoria en el centro, se convierte en 9 cm (en la parte superior) y 7 cm (en la parte inferior). Cuenta con una funda de poliéster y bambú muy transpirable, totalmente desmontable y lavable a máquina.
5. Almohada cervical Adb 100% memory foam
Una gran almohada que hemos elegido porque reduce los puntos de presión de forma muy efectiva.
La almohada no está envasada al vacío, sino que viene en su forma original, por lo que su embalaje puede utilizarse para transportarla. El acolchado de espuma viscoelástica proporciona un apoyo eficaz para la cabeza y el cuello, sin rigidez ni molestias al dormir.
Reduce los puntos de presión, favoreciendo una mejor circulación sanguínea. El material exterior, lavable a 60°C, es un tejido bioelástico con aloe vera; el material interior es espuma viscoelástica con memoria sensible a la temperatura. El material transpirable es ideal para quienes sufren de sudores nocturnos.
6. Almohada cervical de espuma con memoria para dormir A&K
En el sexto lugar incluimos en nuestro listado TOP este modelo por estar fabricado con materiales certificados por Oeko-Tex.
Esta almohada cervical de espuma con memoria ortocervical, gracias a su material suave e innovador que envuelve naturalmente la cabeza y el cuello, evita la creación de puntos de presión que llevan a levantarse por la mañana con dolor de cuello y hombros.
La reducción de la tensión en los músculos favorece un sueño mucho más relajado. La funda exterior es de algodón hipoalergénico y antiácaros; todos los materiales tienen el certificado Oeko-Tex. Tiene una configuración especial de ondas con diferentes alturas, especialmente indicada para los que sufren de dolor de cuello.
7. Cojín de espuma con memoria Oxford Street
Cerrando nuestro listado de elegidas, icluimos el modelo de Oxford Street porque la cremallera queda oculta y no causa molestias.
Certificada por Oeko Tex y Greenfirst, es transpirable y tiene un diseño plano y horizontal: la curva alrededor del hueso de la almohada corresponde a la curva fisiológica de la vértebra cervical. Esto reduce la presión del sueño sobre la columna cervical.
Suave con la piel y confortable, tiene una buena absorción de la humedad generada por la transpiración. La funda exterior es totalmente lavable a máquina: el diseño de la cremallera oculta nunca te rayará ni te molestará. Esta almohada para dormir es útil para mejorar la rigidez del cuello, contra el dolor de espalda y el insomnio.
Las mejores almohadas para el dolor de cuello y nuca
El cuello soporta todo el peso de la cabeza y no es de extrañar que esta delicada parte del cuerpo sea fácilmente susceptible de sufrir lesiones. Se calcula que entre el 25 y el 30 por ciento de las personas sufren dolor de cuello cada año. Aunque muchos casos se resuelven de forma natural, para algunos puede convertirse en una afección crónica con consecuencias negativas para su calidad de vida.
El dolor de cuello puede estar causado por varios factores. Puede ser consecuencia de una lesión o de una enfermedad crónica, como la artritis, o de hábitos cotidianos como una mala postura o pasar demasiadas horas frente al ordenador sin hacer ejercicio ni descansar.
Aunque los síntomas varían, las personas que padecen dolor de cuello suelen experimentar:
- Malestar general.
- Dolores de cabeza.
- Espasmos musculares.
- Mala calidad del sueño.
Si tiene un dolor intenso u otros síntomas, o si no está seguro de cuál es la causa de su malestar, siempre es aconsejable acudir al médico.
Se cree que el ejercicio regular y un peso corporal equilibrado tienen un impacto positivo en el dolor de cuello crónico. La Asociación Americana de Quiropráctica señala que este síntoma suele ir acompañado de altos niveles de estrés y obesidad.
Dolor de cuello y sueño
Las ocho horas que pasas en la cama cada noche son fundamentales si sufres de dolor de cuello. Las posturas que se adoptan al dormir pueden relajar el cuello o someterlo a una tensión adicional.
Los estudios demuestran que una almohada incorrecta puede causar molestias durante la noche. Esto lleva a despertares constantes, creando un círculo vicioso que dificulta el descanso necesario.
Una almohada de apoyo está diseñada para favorecer la correcta alineación del cuello y la columna vertebral. Es poco probable que su almohada sea la única fuente de su dolor de cuello. Sin embargo, elegir la almohada adecuada y adoptar una posición saludable para dormir puede ayudar a aliviar la presión sobre el cuello.
Cómo elegir una almohada cervical
Para quienes sufren de dolor de cuello, elegir la almohada adecuada puede ser un paso crucial para vivir sin dolor. La almohada adecuada dependerá de sus necesidades individuales. Le guiaremos a través de las consideraciones más importantes, incluyendo cómo elegir el mejor material, forma y grosor para su estilo de dormir.
Loft
La inclinación determina el ángulo de la cabeza en relación con la columna vertebral. Una almohada demasiado alta o demasiado baja puede obligar al cuello a doblarse en un ángulo no natural, lo que provoca tensión y molestias con el tiempo. Por eso, los expertos en sueño recomiendan optar por un altillo de almohada que mantenga la cabeza y el cuello alineados con la columna vertebral.
Al elegir la almohada, no olvides tener en cuenta la anchura de tus hombros y el tamaño de tu cabeza. Si no está seguro de cuál es su loft ideal, puede comprar una almohada con un loft ajustable.
Soporte
Además de tener la altura adecuada bajo la cabeza, la almohada debe sostener adecuadamente el cuello. Esto se observa con mayor frecuencia en las almohadas cervicales, que se ajustan alrededor del cuello en lugar de dejar un espacio en el que esta parte del cuerpo no esté apoyada.
Nivel de firmeza
La firmeza de la almohada determina hasta dónde se «hunde» la cabeza, por lo que es importante tener en cuenta este aspecto. La firmeza de la almohada adecuada para usted dependerá del peso de su cabeza, la altura de su almohada, la posición en la que suele dormir y la firmeza de su colchón.
Las almohadas demasiado firmes pueden provocar puntos de presión, por ejemplo en las orejas cuando se duerme de lado. Por otro lado, las almohadas demasiado blandas pueden hundirse bajo la cabeza y no proporcionar un apoyo adecuado.
Alivio de la presión
Una buena almohada proporciona un alivio de la presión, eliminando la tensión del cuello y amoldándose armoniosamente a su cuerpo. Para obtener el mejor alivio de la presión, elija una almohada con la forma y el tamaño adecuados para su posición de descanso y la firmeza correcta para aliviar la presión en los puntos de contacto.
Forma
Existe una amplia gama de almohadas ergonómicas en el mercado que proporcionan un mejor apoyo adaptándose a la forma de su cabeza y cuello. Algunas personas también optan por añadir otra almohada a su configuración.
Una opción popular es colocar un pequeño rollo bajo el cuello además de la almohada principal.
Precio
Invertir en una buena almohada es crucial para la salud en general y en particular para la salud del cuello. Los precios de las almohadas varían mucho según los materiales y el diseño.
A la hora de comprar uno, tenga en cuenta que algunos tipos le durarán años, mientras que otros pueden necesitar ser reemplazados después de uno o dos años, ya que sus materiales se desgastan y pierden su capacidad de desván o conformación.
Materiales
La mejor almohada para el dolor de cuello y hombros es lo suficientemente firme para mantener la cabeza en un ángulo saludable, pero lo suficientemente suave para aliviar los puntos de presión.
Puede encontrar almohadas de espuma viscoelástica, de látex, de trigo sarraceno o de plumas, todos ellos materiales que ofrecen el mejor equilibrio entre apoyo y alivio de la presión.
- Espuma de memoria
La espuma con memoria se amolda en respuesta al calor y la presión para formar una cuna de apoyo alrededor de la cabeza y el cuello. Las almohadas de espuma con memoria son hipoalergénicas, baratas y están ampliamente disponibles, tanto en forma compacta como triturada. Sin embargo, tienen una vida útil limitada y son propensos a atrapar el calor.
- Trigo sarraceno
Las almohadas de trigo sarraceno se entrelazan de forma natural y conservan su forma, lo que las convierte en una excelente opción para el apoyo de la cabeza y el cuello. Como material natural, el trigo sarraceno es transpirable, resistente a los alérgenos, duradero y respetuoso con el medio ambiente.
En el lado negativo, estas almohadas suelen ser caras y puede costar acostumbrarse a ellas, ya que no son tan suaves como otros tipos de almohadas tradicionales y hacen ruido al cambiar de posición.
- Pluma
Las almohadas de plumas de buena calidad son suaves y ofrecen una excelente conformación. También suelen ser personalizables, lo que permite ajustar el loft quitando plumas o añadiendo más.
Sin embargo, tienden a perder su loft a medida que las plumas se comprimen con el tiempo. Las plumas también pueden desplazarse bajo el peso de la cabeza, reduciendo el apoyo.
- Látex
El látex natural proporciona una sensación de flotabilidad que mantiene el cuello en su sitio y minimiza los puntos de presión. Muchas almohadas de látex tienen agujeros para regular mejor la temperatura.
La principal desventaja es que suelen suministrarse en una sola pieza, por lo que no es posible adaptarlas a tus necesidades.
- Edredón
Rellena de plumas de pato y ganso, la almohada de plumón es extremadamente suave y ligera y se puede remodelar para adaptarla a sus preferencias.
Sin embargo, al igual que las almohadas de plumas, las de plumón pierden su forma con facilidad y tienden a ser demasiado blandas para sostener el cuello adecuadamente.
- Poliespuma
La mayoría de las almohadas de poliespuma ofrecen un cierto contorno y presumen de una respuesta más rápida a la presión que la espuma viscoelástica. Sin embargo, al igual que la espuma viscoelástica, atrapan el calor. Son ligeros, baratos e hipoalergénicos, pero desarrollan hendiduras permanentes con el paso del tiempo y deben ser sustituidos con bastante frecuencia.
¿Cuál es la mejor colocación de la almohada para el dolor de cuello?
Los expertos en sueño recomiendan dormir de espaldas o de lado si se sufre dolor de cuello. Dormir boca abajo dobla la cabeza en un ángulo agudo y arquea la columna vertebral, ejerciendo demasiada presión sobre el cuello.
Las personas que tienden a acurrucarse deben elegir una almohada de poco volumen para minimizar la presión y sería ideal combinar el uso de este tipo de almohada con un masajeador cervical de calidad, como el Donnerberg.
Para obtener los mejores resultados, los que duermen de espaldas o de lado deben asegurarse de que la cabeza, el cuello y la parte superior de la columna vertebral formen una línea recta. Dormir con una almohada demasiado alta o demasiado baja puede causar dolor y molestias. Del mismo modo, dormir con la cabeza girada hacia un lado u otro también puede provocar dolor de cuello.
- Dormir de lado
Las personas que duermen de lado deben mantener la cabeza alineada con la columna vertebral. La almohada más adecuada debe tener un altillo igual a la distancia entre las orejas y el borde de los hombros. Esto significa que las personas con hombros más grandes suelen necesitar un loft más alto.
Dado que el cuello está naturalmente más alto que la cabeza, las almohadas cervicales tienen una zona elevada bajo el cuello para apoyarlo y favorecer su correcta alineación.
- Dormir de espaldas
Normalmente, las almohadas para personas que duermen de espaldas deben tener una altura media que eleve la cabeza lo suficiente como para estar en línea con el cuello. Pero los que duermen de espaldas se enfrentan a un problema similar al de los que duermen de lado, ya que la mayoría de las almohadas no soportan la curva más alta del cuello.
A quienes les resulte difícil encontrar una almohada que les dé un apoyo adecuado, les puede resultar más cómodo utilizar, además de la almohada principal, una pequeña almohada redondeada para colocarla debajo del cuello y obtener un apoyo adicional.
Algunos consejos para los que sufren de dolor de cuello
Además de elegir la almohada adecuada, se puede reducir el dolor de cuello mediante cambios en el estilo de vida, como adoptar una postura correcta, hacer descansos para estirarse y fomentar la actividad.
Las personas que sufren de dolor de cuello deben evitar las bolsas de hombro, las flexiones y los periodos largos de estar sentados frente al ordenador.
- Elegir el colchón adecuado
La posición general del cuerpo no sólo está influenciada por la almohada, sino también por el colchón. Los tipos más blandos permiten que su cuerpo se hunda más, lo que significa que necesitará una almohada más baja.
Lo contrario ocurre con los colchones más rígidos, que requieren una almohada más alta para mantener la correcta alineación del cuello y la columna vertebral.
- Ejercicio
Hay muchos ejercicios que puedes hacer para relajar los músculos del cuello y aliviar la tensión en el cuello, los hombros y la parte superior de la espalda.
Un masajista certificado o un quiropráctico también pueden ayudarte. Consulte siempre a un profesional de la salud antes de iniciar cualquier tipo de tratamiento.
- Hielo o calor
Muchas personas que sufren dolor de cuello obtienen un alivio inmediato con una compresa caliente o fría o una ducha caliente. Puede que esto no cure sus problemas de cuello, pero puede ser una solución útil a corto plazo.